노후에도 활기찬 삶을 위한 건강 식단 가이드
나이가 들수록 신체 대사율이 감소하고, 근육량과 면역력이 약해지며, 소화 기능이 저하됩니다. 이러한 변화를 고려하여 균형 잡힌 식단을 유지하는 것은 만성 질환 예방과 활기찬 노후 생활을 위한 핵심 요소입니다. 최근 연구에 따르면, 다양한 식물성 식품과 적절한 동물성 식품을 포함한 식단이 건강한 노화를 촉진하는 데 도움이 된다고 합니다.노년기에 필요한 필수 영양소단백질근육량 감소를 방지하고 면역력을 강화하기 위해 충분한 단백질 섭취가 필요합니다. 생선, 닭고기, 두부, 콩류 등 저지방 단백질원을 선택하는 것이 좋습니다.칼슘과 비타민 D골다공증 예방을 위해 칼슘과 비타민 D 섭취가 중요합니다. 우유, 치즈, 요거트 등 유제품과 함께 연어, 고등어 같은 등푸른 생선, 달걀노른자 등을 섭취하면 도움이..
2025. 3. 29.
